Erilaisia taukojumppia

Tässä vinkkejä taukojumppiin, joita voi tehdä yhdessä oppitunnilla tai etäopetuksessa myös itsekseen.

Taukojumppa 1 – Sykkeellä aivot virkeäksi
 
· 10 sekuntia kehon ravistelua= oikea käsi, vasen käsi, oikea jalka, vasen jalka, koko kroppa
· 10 sekuntia hartioiden pyörittelyä
· 10 sekuntia polvennostojuoksu
· 10 sekuntia pakarajuoksua
· 10 x-hyppyä
· 10 käyntiä kyykyssä
· 10 sekuntia yhdellä jalalla hyppimistä, vaihda toinen jalka 10 sekuntia
· 10 sekuntia kehon ravistelua

Taukojumppa 2 – Venyttelyllä vetreyttä ajatteluun
· Hartioiden pyöritys molempiin suuntiin 10 kertaa.
· Keinuta lantiota molempiin suuntiin 10 kertaa.
· Pyöritä päätä 5 kertaa molempiin suuntiin venytä varovasti korvia kohti olkapäitä.
· Nouse ylös – venytä molemmat kädet kohti kattoa – nouse varpaille ja venytä.
· Aseta kädet polvitaipeiden ympäri ja pyöristä selkä – anna käsien roikkua kohti lattiaa ja rullaa pyöreällä selällä ylös.
· Venytä kylkeä 10 sekuntia per puoli.
· Rangankierto 5 kertaa per puoli.
· Risti kädet selän takana ja avaa rinta isoksi.

Taukojumppa 3 – Urheillen fiksuksi
· Nyrkkeily: tee 20 suoraa iskua eteen
· Hiihto: tee 10 hiihtohyppyä molemmille puolille
· Pikajuoksu: juokse paikallaan mahdollisimman nopeasti 10 sekuntia
· Kuntosali: kyykkää 20 kertaa
· Lentopallo: hyppää 10 kertaa ilmaan “verkkotorjunta”
· Anna ylävitonen kaverille hyvin tehdyistä suorituksista!

Taukojumppa 4 – Kevyt olo oman kehon avulla
· Venytä käsiä kohti kattoa
· Piirrä keholla erilaisia kuvioita: ympyrä, kolmio, neliö, sydän
· Kirjoita nimesi oman kehosi avulla käyttäen käsiä ja jalkoja

Taukojumppa 5 – Hyppien kohta älykkyyttä
· 10 x-hyppyä
· 10 kynttilähyppyä
· 5 sivuhyppyä per puoli
· 10 luisteluhyppyä
· 10 hauskaa omavalintaisia hyppyä
· Opettaja kiertää kaikki oppilaat läpi oma käsi ylhäällä. Oppilaat yrittävät antaa opettajalle ylävitosen hyppäämällä.

Taukojumppa 6 – Pyörimisen voima
· Pyörittele nyrkkejä 10 sekuntia
· Lantion heilutus 10 sekuntia per suunta
· Nilkkojen pyöritys 10 sekuntia
· Pyöritä lonkkia 10 sekuntia per lonkka
· Pyöritä hartioita 10 sekuntia per suunta
· Pyöritä päätä 10 sekuntia per suunta

Taukojumppa 7 – Vahvalla keholla vahva mieli
· 10 punnerrusta pulpettia vasten
· 10 kyykkyä
· 5 sivukyykkyä per puoli
· Sumokyykky asennossa staattinen pito 20 sekunnin ajan
· Vaaka-asennossa staattinen pito 20 sekunnin ajan
· Lankkupito 30 sekunnin ajan

Taukojumppa 8 – Ryhmässä on voimaa
· Koko luokka asettuu piiriin.
· Ensin kaikki seisovat vasemmalla jalalla. Jokainen piirissä käy vuorotellen kyykyssä. Kun kaikki ovat käyneet kertaalleen, siirrytään oikean jalan varaan ja toistetaan.
· Kaikki asettautuvat lankkuasentoon (polvet maassa tai ilmassa). Yksitellen oppilaat nousevat ylös ja tekevät x-hypyn. Kun oppilaat on tehnyt oman suorituksensa ja asettautunut takaisin lankkuun, saa viereinen oppilas tehdä oman suorituksen. Oppilaat pysyvät lankkuasennossa niin kauan, kunnes kaikki ovat tehneet x-hypyn.
· Oppilaat istuvat piirissä, nojaten hieman taaksepäin ja nostavat kantapäät ilmaan, jolloin keskivartalo joutuu pidättelemään asentoja. Opettaja antaa kaksi painavaa esinettä, jotka lähtevät kiertämään piirissä oppilaalta toiselle. Oppilaat ylläpitävät oman asentonsa, kun esineet kiertävät. Voidaan sopia määrä, kuinka kierrosta esineet kiertävät. Voidaan myös yrittää saada toinen esine kiinni.

Taukojumppa 9 – Kaverin kanssa keskittyen
· Asetu parin kanssa lattialle selät vastakkain käsikynkässä. Yrittäkää päästä yhdessä ylös.
· Ota kolme kädenvääntökisaa parin kanssa.
· Asetu lankkuasentoon, niin että olette kasvotusten parin kanssa. Iskekää vuorokädet yhteen 10 kertaa. Yritä pitää muu vartalo mahdollisimman paikallaan.
· Läpsynyrkkeilyä 3 x 15 sekunnin erää. Yritä osua paria polvitaipeeseen. Älä anna hänen osua omiisi.

Taukojumppa 10 – Mielikuvituksen voima
· Istu hyvässä asennossa tuolissa: selkä suorana, vatsa sisällä, polvet 90 asteen kulmassa ja jalat tukevasti lattialla ja kädet rennosti etureisillä.
· Hengitä syvään: nenän kautta sisään – suun kautta ulos.
· Pyöritä päätä ympäri, 5 kertaa molempiin suuntiin.
· Venytä käsiä: kohti kattoa, eteenpäin, sivulle, uudestaan kohti kattoa ja laske ne takaisin etureisille.
· Ajattele jotain mukavaa. Mieti mahdollisimman tarkkaan miksi pidät asiasta ja miten se saa sinut tuntemaan noin 30 sekunnin ajan.

Aivojumppaa

  • Taputa rintaa toisella kädellä ja silitä toisella, vaihto toisin päin
  • Nosto toisesta kädestä peukalo ylös, toisesta etusormi, vaihto toisin päin
  • Tee toisella kädellä peace-merkki ja toisella kädellä rokki-sormet, vaihto toisin päin